1、早餐1碗燕麦片小米粥前一天晚上做好的圆白菜鸡蛋煎饼1张蒸南瓜两块午餐煮玉米1段，蒸红薯1段，肉片焖豆角，蔬菜沙拉1份番茄生菜鸡毛菜紫甘蓝黄瓜，加少量沙拉酱或少量其他调料晚餐八宝粥4种。

2、3另取一个小碗，把切好的葱蒜末，小米辣，香菜碎都放进碗里，根据口味加入辣椒油陈醋生抽麻油辣椒酱等调味料，搅拌均匀4把调配好的凉拌酱汁倒入黄瓜中，充分翻拌，让黄瓜充分吸收酸辣酱汁，即可品尝百合绿豆。

3、午餐 烤鸡肉沙拉烤鸡胸肉可以用低脂调料腌制，搭配生菜黄瓜番茄胡萝卜等蔬菜，淋上低脂沙拉酱 蒸蔬菜将各种蔬菜如西兰花胡萝卜菜心蘑菇等放入蒸锅中蒸熟，淋上低脂调料晚餐 糙米饭。

4、番茄酱可不单止是薯条的绝配哦，更是厨房中一款实用健康的调料番茄酱低热低脂，食用方便，可随时拿来增添食物鲜香味更重要的是，与西红柿一样，番茄酱富含抗癌物质番茄红素，打火锅吃肉丸子沾些番茄酱那风味实在是难以抵挡。

5、做菜时除了盐，酱油蠔油甜酱等含钠高的调料也要少放 各种鲜美的鱼汤鸡汤骨头汤，其实盐分脂肪含量也很高，尽量少喝 2高脂肪高胆固醇 肥肉动物内脏油炸食品蟹黄鱼子等高脂肪高胆固醇食物，尽量少吃 口感酥香。

6、低盐低脂的食物非常多，肉类的话有牛肝，羊肉鱼类的话有鲤鱼，比目鱼，虾蔬菜的话有菠菜，南瓜，卷心菜，胡萝卜等等，这些食物有益于身心健康其实很多的养生主题都跟低盐低脂有关，特别是一些老年人，如果长期摄入高盐。

7、切成片，简易烹制一下就是一道极佳的美味可口喽口感细腻多元化，香气扑鼻，真的十分下饭菜，看着就很有胃口啊颜色丰富多样的家常蒸菜，香酥美味，如何吃都不油腻天气太热可以多吃这一道荤菜，少油低脂肪低热量，口味爽脆。

8、加入调料调味酱油12勺，蚝油12勺，盐和糖12勺调味，中火翻炒均匀*可以加入少量水，煮几分钟这一步炒菜需要速度，否则容易粉条粘底最好加点水调味均匀，不容易糊如果喜欢浅色，可以稍微减少酱油的用量美味的。

9、水果中的橘子香蕉等含钾均较高含钙较高的食物有各种豆制品牛奶酸奶以及奶酪等奶制品，虾皮紫菜海带木耳蘑菇等，应提倡多食含镁较多的食物有谷类豆类奶类及绿色蔬菜和海产品等三少吃含脂肪。